Что делать при нарушении сна

	Нарушения сна Случается, что вам иногда трудно заснуть или не спится ночью, но это не должно быть причиной для беспокойства. Если же вы регулярно плохо засыпаете вечером либо просыпаетесь по ночам или слишком рано утром, обратитесь к этой схеме. Подобные состояния обычно называют бессонницей. Вы с трудом засыпаете вечером? См. схему У вас был напряженный день? Начало Да Да Беспокойство Нет Нет Этот вид бессонницы может быть вызван депрессией. См. схему 72 - Угнетенное состояние РАЗНОВИДНОСТИ СНА Большинство людей спят ночью в среднем 7- 8 часов, хотя многие из них нуждаются в более продолжительном сне, а некоторым достаточно меньшего количества часов ночного сна. Не беспокойтесь, если вам, например, хватает 5-6-часового сна, чтобы проснуться отдохнувшим и хорошо чувствовать себя в течение дня. Не стоит также беспокоиться, если у вас случайно выдалась бессонная ночь - вы компенсируете это большей продолжительностью сна следующей ночью. Однако длительные периоды недостаточного или постоянно прерывающегося сна могут сказаться на вашем физическом и душевном здоровье. Когда вы просыпаетесь, можете ли вы удержаться от размышлений о своих проблемах и/или от ощущения неудачи? Часто ли вы просыпаетесь по ночам или рано утром и трудно ли вам опять уснуть? Да Да Нет Нет Часто ли вы просыпаетесь с ощущением, что вам нечем дышать? Да СРОЧНО ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ! Причиной приступов одышки по ночам может быть заболевание сердца или легких. Если вам до 40 лет, то это скорее всего астма, если за 40 - то заболевание сердца, приводящее к застою в легких. Лечение: При астме врач, вероятнее всего, назначит вам препараты, предотвращающие астматические приступы, и препараты, облегчающие их. Если врач предположит, что у вас заболевание сердца, вас могут направить в больницу для обследования и назначат при необходимости соответствующее лечение. Наблюдаемая во время беременности легкая бессонница может быть обусловлена рядом факторов: более ощутимые и резкие перемещения ребенка; затруднения при выборе удобного положения в последние месяцы беременности, особенно если вы привыкли спать на спине или животе; более частое мочеиспускание ночью; беспокойство и тревога о родах и ребенке. Рекомендации: Если вы трудно засыпаете или часто просыпаетесь по ночам, постарайтесь не волноваться. Встаньте и походите некоторое время, можно почитать или что-нибудь поделать (см. Профилактика бессонницы). Уменьшите количество выпиваемой вечером жидкости. Обсудите все беспокоящие вас вопросы с врачом; никто не упрекнет вас, что вы волнуетесь из-за пустяков. Если вы постоянно чувствуете себя уставшей из-за недосыпания, обратитесь к врачу, и он, возможно, назначит вам слабое снотворное. Нет Вы беременны? Да Нет Связываете ли вы нарушение сна по ночам с тем, что вы вечером выпили больше чем обычно чая или кофе? Да Кофеин, присутствующий в кофе и чае, а также в какао и некоторых безалкогольных напитках, таких, например, как кола, стимулирует центральную нервную систему, взбадривая вас. Это и затрудняет ваш сон. Рекомендации: Старайтесь не употреблять этих напитков в послеобеденные и вечерние часы; не пейте более 5 чашек кофе в день. Постарайтесь заменить напитки, содержащие кофеин, на фруктовые соки или чай из трав, тем более что некоторые травы способствуют сну. Если затруднения со сном у вас продолжаются и после этого, исключите кофе и чай совсем. Не предшествовали ли ночам с нарушенным сном поздняя и плотная еда или чрезмерное принятие алкоголя? Да Нет Бессонницу часто вызывает обильная еда или потребление алкоголя в вечернее время. Рекомендации: Старайтесь ужинать пораньше и уменьшите потребление алкоголя. Нет См. следующую страницу

	СНОТВОРНЫЕ ПРЕПАРАТЫ Если у вас нарушен сон по ночам, врач может назначить вам снотворные препараты. Они особенно полезны, если нарушение сна связано с болями после травмы или с болезнью, а также с эмоциональным стрессом, например после тяжелой утраты. Какие препараты используются? Существуют два основных типа препаратов для лечения бессонницы: бензодиазепины и барбитураты. Действие этих препаратов аналогично, но врачи редко назначают барбитураты из-за опасности привыкания к ним и возможности передозировки. Почти все назначаемые сегодня снотворные - производные бензодиазепинов. Каков механизм действия снотворных препаратов? Все эти препараты тормозят функции головного мозга. Следовательно, вызываемый ими сон не является естественным, а значит, и менее эффективен, чем естественный ночной сон. Кроме того, если после длительного приема вы прекратите принимать снотворные препараты, сон ваш станет беспокойным и вы будете видеть яркие, красочные сны до тех пор, пока ваш мозг не вернется в нормальное состояние. Опасны ли снотворные препараты? Снотворные, принимаемые по назначению врача в соответствующих дозах, вряд ли принесут вред, даже если вы принимаете их на протяжении многих лет. Однако при регулярном приеме у вас может развиться зависимость от этих препаратов. Поэтому желательно обсудить с врачом другие пути лечения бессонницы. Обязательно обратитесь к врачу, если заметите затрудненное пробуждение по утрам после приема снотворных или обнаружите, что принимаемое снотворное больше не эффективно; в этом случае необходимо его сменить. Люди, принимающие снотворные, должны всегда помнить следующие правила: - Никогда не превышайте назначенную вам доктором дозу сно-творного. - Никогда не садитесь за руль до полного прекращения действия снотворных. - Никогда не принимайте алкоголь менее чем за один час до или менее чем через восемь часов после приема снотворных препаратов. - Никогда не давайте свои снотворные другим лицам, особенно детям. - Никогда не храните снотворные таблетки на прикроватном столике; вы можете случайно взять дополнительную дозу снотворного, когда находитесь в полусонном состоянии. Подобные лекарства могут нарушать обычный режим сна, и потребуется несколько недель для его восстановления после прекращения их приема. Рекомендации: Будьте терпеливы и не поддавайтесь соблазну попросить врача выписать еще какое-нибудь снотворное. См. также Профилактика бессонницы. Если бессонница продолжается и через месяц, обсудите этот вопрос с врачом. Вы недавно прекратили прием снотворных препаратов или транквилизаторов? Да Нет Отсутствие физической нагрузки в течение дня может означать, что вы недостаточно утомились, чтобы легко заснуть. Рекомендации: Постарайтесь проделать несколько энергичных упражнений днем или вечером. Это вызовет некоторую усталость и улучшит общее состояние, уменьшив эмоциональный стресс и напряжение, накопленные за день. У вас в основном сидячая работа и мало физической нагрузки? Да Нет Снижение потребности в сне с возрастом - вполне нормальный процесс, если вы продолжаете себя чувствовать хорошо. Рекомендации: Постарайтесь активно чем-нибудь заняться в свободное от работы время. Однако если отсутствие сна приводит к утомляемости, обратитесь к врачу. Да Вам за 60 лет? Нет Если не можете поставить диагноз по этой схеме, обратитесь к врачу. ПРОФИЛАКТИКА БЕССОННИЦЫ Если вы не можете уснуть сразу после того, как легли в постель, старайтесь не волноваться; волнение только ухудшает ваше состояние. Быть может, вы вполне отдохнете, если просто расслабитесь и подремлете несколько часов. В этом вам могут помочь следующие советы: ■ Избегайте обильных выпивок. ■ Теплая ванна часто расслабляет. Душ не стоит принимать, если он слишком возбуждает. ■ Чтение, не связанное с работой или учебой, часто способствует засыпанию. ■ Убедитесь, что вам не слишком холодно и не слишком жарко. Большинство людей лучше спят при комнатной температуре от 16 до 18°С. ■ Помещение для сна должно быть благоустроено, насколько это возможно; убедитесь, что нет раздражающего капания воды из крана или любых других посторонних звуков, например в радиаторах. ■ Удобная постель также поможет вам уснуть. ■ Старайтесь в течение дня проделать ряд физических упражнений, чтобы появилась усталость, способствующая отдыху. Окажется полезной и небольшая легкая прогулка на воздухе приблизительно за час до сна. ■ Переполненный желудок не способствует сну, но легкая закуска, теплое молоко или просто немного виски перед сном помогут вам быстрее заснуть. Не ложитесь спать по крайней мере в течение трех часов после плотной еды.

Читайте другие статьи в разделе Общие нарушения