Упражнения для брюшных мышц в послеродовом периоде

После родов наибольшего внимания заслуживают брюшные мышцы. Они от долгой беременности стали вялыми, а из-за небрежности при малой деятельности могли бы совсем ослабеть. В результате получается дряблый, а затем отвислый живот. Желудок, кишечник и остальные брюшные органы опускаются, а это затрудняет их функции. При вялой деятельности брюшных мышц, на них образуется неприятный жировой слой.

Простые упражнения помогут вам избежать этой опасности. Можете их проделывать утром в постели, с которой уберите подушки и перину; на твердой подстилке, конечно, эти упражнения дают лучшие результаты.

Упражнения для брюшных мышц в послеродовом периоде можно начинать с 2-х месяцев.

Для упражнений прямых брюшных мышц делайте сгибание тела в тазобедренных суставах при неподвижном положении верхней части тела.

1. Положение лежа, с вытянутыми и напряженными ногами, руки на бедрах. Медленно выпрямляйте верхнюю часть тела без помощи рук до положения сидя. При этом делайте вдыхание. Спина должна быть ровной, подбородок приподнят. Выпрямление должно происходить медленно, плавно, не рывком. Это было бы легче, но не давало бы результата.
2. Положение лежа, с вытянутыми вдоль тела руками. Медленно поднимайте напряженные ноги до 45 градусов и так же медленно опускайте в первоначальное положение. Другое упражнение: Поднимите ноги, согнутые в коленях, затем описывайте носками ног круги, как при езде на велосипеде.

Оба упражнения сперва проделывайте только дважды, затем по нескольку раз, постепенно увеличивая их число по мере набирания сил.

Будьте здоровы!