Как питаться после прекращения менструаций

С возрастом потребности в калориях снижаются, и после прекращения менструаций, к менопаузе женщине бывает достаточно двух третей прежней калорийности рациона, которого она придерживалась в 20 лет. Из-за этого иногда возникают трудности с удовлетворением потребностей организма в кальции, витаминах D и группы В, которые должны поступать либо в том же объеме, либо даже в большем количестве, чем раньше.

В постменопаузе иногда требуется избирательное дополнение рациона отдельными витаминами и минеральными веществами. Судя по данным различных диетологических исследований и опросов, в 40-50 лет женщины пьют намного меньше молока и едят меньше фруктов и овощей, чем раньше, а следовательно, для них характерен дефицит микроэлементов, в том числе кальция, и витамина С.

После прекращения менструаций и наступления менопаузы из-за снижения в организме уровней эстрогена кости в большей степени подвержены потере кальция, а значит, и остеопорозу, сердце - сосудистым заболеваниям. В связи с этим многие диетологи предлагают в период постменопаузы увеличить потребление кальция и витамина D, одновременно уменьшая в рационе количество жиров, холестерина и соли. Следует также свести к минимуму потребление продуктов, в большом количестве содержащих фосфор (в виде фосфатов), поскольку он конкурирует с кальцием, что чревато ухудшением состояния опорно-двигательного аппарата. К продуктам, где фосфора больше, чем кальция, относятся многие безалкогольные напитки, мясо и сыры.

Если у пациентки гипертензия, болезнь сердца, диабет или другое хроническое заболевание, ей необходимо проконсультироваться с лечащим врачом относительно оптимальной диеты.

Многие лекарственные средства взаимодействуют с продуктами питания и препятствуют полноценному усвоению последних. Следовательно, женщинам, с лучшими намерениями выбирающим в аптеке лекарства и витаминные препараты, тоже следует предварительно проконсультироваться с врачом.

С.Айзенштат

Будьте здоровы!