Как питаться во время кормления грудью

После рождения ребенка для многих женщин одна из важнейших целей - вернуть прежний вес и восстановить внешний вид. После родов "уходит" 9-10 кг. Затем процесс снижения массы тела замедляется, но многие женщины считают, что в состоянии вернуться к первоначальному весу за несколько месяцев только за счет соблюдения сбалансированной полноценной диеты, соответствующей их росту, конституции и энергетическим расходам. Тонус мышц брюшного пресса и других групп удается восстановить благодаря соответствующим упражнениям. Многие молодые матери исповедуют полный здравого смысла принцип: "За девять месяцев набрала, за девять и сбросила".

Тем, кто кормит грудью, приходится подождать чуть больше, чтобы снова надеть одежду прежнего размера. Одни продолжают худеть даже во время кормления, другие же способны вернуть прежний вес только отняв ребенка от груди. В любом случае послеродовой период - не слишком подходящее время, чтобы садиться на строгую диету, ведь грудное вскармливание сопряжено с большой дополнительной нагрузкой на организм, недосыпанием и эмоциональными стрессами, что усугубляет тяжелые последствия диеты.

Более того, чтобы обеспечить адекватное кормление новорожденного, женщине ежедневно нужны дополнительные жидкость, кальций и белки. Ей необходимо на 500 калорий больше, чем до беременности. В этот период необходимо есть продукты, в которых много белка, а также молочные продукты и пищу, богатую кальцием. Полезно продолжить прием специальных поливитаминных комплексов для беременных.

Обеспечить нормальную лактацию можно за счет потребления большего количества жидкости. Самый простой способ добиться этого - выпивать стакан молока или другой жидкости каждый раз после кормления младенца.

Раньше считалось, что кормящим матерям полезно пиво, но в настоящее время отношение медиков к любым алкогольным напиткам во время грудного вскармливания резко изменилось. Пиво не является исключением, поскольку алкоголь любой крепости проникает в грудное молоко, а следовательно, и в организм младенца.

У некоторых кормящих матерей возникают проблемы с такими продуктами, как брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская капуста, лук, чеснок, а также шоколад - либо потому, что новорожденным не нравится запах молока, который оно приобретает, когда мать съест что-нибудь из перечисленного, либо потому, что у детей начинаются понос, колики и появляются прочие симптомы расстройства пищеварения. Практически любая пища, поступающая в желудок матери, затем проникает в молоко и в организм новорожденного. Запах и вкус грудного молока меняются в зависимости от рациона женщины, что необходимо учитывать при составлении меню, предварительно осторожно поэкспериментировав.

С.Айзенштат

Будьте здоровы!