Как надо питаться подростку

В 10-15 лет многие мальчики и девочки не едят столько продуктов, сколько им необходимо для нормального роста и развития. Непосредственно перед наступлением половой зрелости потребность организма в калориях резко возрастает, до наступления менархе у девочки весьма типично увеличение массы тела. Пока у нее не будет соответствующего соотношения жировой и мышечной ткани, менструация не начнется. Эти проблемы часто сохраняются до ранней юности, когда девушки нуждаются в большем количестве витаминов и питательных (минеральных) веществ даже по сравнению со взрослыми женщинами.

В среднем девочке подросткового возраста необходимо 2200 калорий в сутки, а если она занимается спортом и вообще ведет физически активный образ жизни, и больше. В этом возрасте чрезвычайно важно получать достаточное количество кальция, чтобы к 30 годам, когда начинается снижение массы тела, кости были крепкими и хорошо сформированными.

Зачастую девочки подросткового возраста чрезмерно озабочены собственной стройностью, что побуждает их сидеть на различных строгих диетах, а иногда и голодать. В результате у них развиваются не только дефицитные состояния алиментарной природы, но и всевозможные пищевые расстройства и нарушения менструального цикла. Слишком скудный рацион в юности может неблагоприятно сказаться на фертильности.

С.Айзенштат

Будьте здоровы!