Упражнения при задержке полового созревания

Оздоровительный комплекс при задержке полового созревания для девушек (до 20 лет) включает в себя 7 базовых упражнений. В зависимости от собственных представлений об эстетике физической культуры каждая девушка может видоизменять то или иное базовое упражнение, поскольку каждое из них предполагает несколько равноценных вариантов.

Упражнение № 1

Исходное положение - стоя прямо, удерживая обруч на плечах поднятыми вверх руками.

Вытянуть руки выше и, перебирая пальцами, поднять обруч над головой. На вдохе подниматься на носки, а на выдохе опускаться. Повторить подъемы 7-10 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение - стоя прямо, держа обруч перед собой на уровне груди.

На вдохе поднять обруч вверх и потянуться, отставив ногу назад. Ненадолго задержать дыхание, согнув корпус и наклонившись в сторону отставленной ноги. Попытаться коснуться обручем стопы, затем вновь поднять обруч вверх. На выдохе плавно, но быстро наклониться вперед, опустив обруч, и приставить ногу обратно. Повторить цикл 5-6 раз. Дыхание глубокое.

Упражнение № 3

Исходное положение - стоя прямо, держа обруч сзади прижатым к спине.

Проделать корпусом наклоны влево-вправо, не сгибаясь вперед. Выполнить до 10 наклонов в каждую сторону.

Упражнение № 4

Исходное положение - стоя прямо, одной рукой удерживая перед собой обруч, вертикально поставленный на землю. Согнувшись вперед, пройти через обруч и распрямиться. Потом пройти через обруч в обратном направлении. Повторить цикл 6-7 раз.

Упражнение № 5

Исходное положение - стоя прямо, держа обруч перед собой таким образом, чтобы он касался земли.

В течение 2-3 мин выполнять бег на месте, одновременно передвигая край обруча взад-вперед под ногами и стараясь при этом не наступать на него.

Упражнение № 6

Исходное положение - сидя на полу, вытянув ноги перед собой.

Взять обруч таким образом, чтобы упереться в него предплечьями. Упереться в обруч ступнями и попытаться выпрямить ноги, совершая при этом покачивания корпусом взад-вперед. Выполнить 7-8 таких покачиваний.

Упражнение № 7

Исходное положение - лежа на животе, держа обруч в правой руке.

Завести руки за спину и взяться за обруч обеими руками. Держа обруч над ягодицами, оторвать одну ногу от пола и постараться зацепить носком край обруча.

авт. Е.Г.Гoлyшoнкoвa